9个学习外语与健身的共同点
除了学语言之外，John的另一大爱好就是健身&营养。自学营养学课程、通过CROSSFIT考试、成为“ANIMAL FLOW”教练等等。
当时作为试验品的Lynn在约翰教练这里获得了很多这方面的知识，也在他的言传身教中慢慢改变了不少“胡吃海喝”的坏习惯，现在也在继续努力像他一样培养坚持每天做一些小小的，但有益的改变，比如冥想，晒太阳，睡前阅读等。
学语言和健身这件事都需要很强的自律，并且很讲究方法和效率。下面这篇文章就是John自己总结的学外语和健身这两方面一些共通之处，希望给大家一些小小的启发。
John 约翰:
很多构成我现在外语学习哲学的道理，如耐心的重要性、具体目标和衡量的必要性，这些都是我在健身房里学会的。
同时，我的外语学习也影响了我对运动的态度。假如我没学过外语，我肯定还没发现我们日常的小习惯，如多散步或每天睡觉前看10分钟外语，会决定我们是不是能成功。其实这两个我最喜欢的爱好有许多共同点，如下:
1, Teachers/Coaches can be helpful but are overrated 老师和教练可能会帮到你,但他 们的重要性被大部分人高估了
在很多人的理解中，自学外语或健身都需要有一位老师的指导。其实，只要做一点点的网上研究就会让他们了解到这个想法其实并不对。
如今世界各地都有人把外语自学到挺高的水平，也有许多没有教练的运动爱好者通过看书与网上学习视频而达到一个完美的身材。很明显一位好老师或教练可以帮人避免那些最常犯的容易影响进步的错误，但同时一位不耐心的老师也可以让学生讨厌做那件事。很多时候无论是在健身房或外语培训机构，我们在还不能确定一位老师或教练如何的情况下，就得一次性买很多课。一个稳妥一点的选择是研究一下外语学习或健身的基础知识，先做自己的老师。
2, Once you make a foundation it’s easy to maintain 一形成打好基础，继续进步就不难
在前两年中我几乎每天的晚饭和午饭都吃饱，陪我吃饭的Lynn常问我怎么那么能吃，我也通常“帮助”把她的饭菜吃完，很多时候吃饭的时间很晚，还几乎每天吃巧克力，不过我还是保持体脂在9%到11%的范围。
我这样不长胖的理由包括: 我知道如何管理我的新陈代谢，我吃的东西虽然比较多，但是都是比较健康、营养丰富的高质量食物，每天吃的巧克力也是小小的两块黑巧克力。但比这些理由更重要的是：通过几年的训练，我已经形成了一个不错的基础。
- #在运动方面#，那意味着我培养了让新陈代谢加快的肌肉。
- #在营养方面#，我培养了一个爱吃得健康的口味。所以现在保持一个不错的身材一点都不难，你要做的只是保持一些已经很既定的好习惯。
- #在语言学习方面#，如果我们可以把一门外语学到一个不错的水平的话，要保持那个水平也不难。此外，如果我们很久没机会练习那门外语，只要我们原来的水平够好，那我们通过一点点的练习就能再达到这个水平。据多语言学家和语言教练Lydia Machová说，那个关键外语基础等于B2水平(雅思6到6.5分）。她说只要把一门外语学到那个水平，我们以后基本上不会把它忘记。在健身运动领域，这个现象叫’muscle memory'(肌肉的记忆），那就意味着一个原来有很多肌肉的人，如果不继续锻炼固然会失去肌肉，不过当他们再次开始锻炼时，哪怕是几年后，也会很快再获得失去过的肌肉。
3, The Dip 趋缓
我最近看了美国企业家塞斯-戈丁(Seth Godin)写的一本关于商业的书《The Dip》。书的主要概念是讲：很多新开的公司和企业因为创始人与团队在那个阶段会很有动力，因此一开始就会取得一点儿的成功。问题是在过了一段时间之后，大部分人就不会像之前刚开始时那样努力，公司的发展就也不会像刚开始的时候那样快。
戈丁先生把这个现象叫’The Dip’。很多企业会在这个’dip’时段停业倒闭，而成功的企业是有足够的耐力来通过 ‘the dip’的。这个现象也在健身运动和外语学习很普遍。想减肥体重250磅的人会很快减30磅。只要每天散步一会儿，把一顿饭换成一份沙拉应该可以。
受到周边的人的赞美和鼓励后，他在那个阶段会很得意。而挑战是从220磅减到190，这比从250减到220难多了。他的进步会减速，可能也会厌倦散步。很多人在那个时段就放弃减肥的目标，再养成之前的坏习惯并很快再胖到原来的体重。
在语言学习中，’The Dip’会出现在我们开始学习一门新语言的几个月后。看了一部浪漫的意大利电影的人可能会突然决定学习意大利语。一开始他会对那件事情很抱有希望。他会耐心努力的把课本的前三章学好。第一次和一个意大利人寒暄几句会对他的自信好，但如果他的动机和耐心不够，他很可能在下一个时段放弃。第二次遇到那位意大利人时，他可能会发现自己除了简单的寒暄之外，什么都不太会说，也明白不同语法时态也都很难。如果我们要把一门外语学会，我们得让自己通过那些进步显得很慢的’dip’时段。
4, You can do it for free (almost) 你可以免费或几乎免费的做
装修漂亮的健身房和语言学校可能会吸引我们，广告会劝告我们买一本课本或一种营养品是必须的，但事实上我们在那两件事情花多少钱与我们的成功毫无关系。为改善身体状况而花费一大笔钱在学费，会员费，课程，设备，课本、教练费等等成本上的人中，有人会成功，也有人会失败。
在依靠免费的网上资料的人中同样如此。我们无法知道在那两种人中谁的成功比例更高。我猜可能是那些不花钱的，至少他们理解他们的成功取决于他们自己的努力。就像我们可以在网上从很多健身教练的博客文章与视频中免费学习很多关于健身运动的知识。(我推荐的是Ben Greenfield, Mike Matthews & Jeff Cavaliere)。
我们也可以从很多外语学习方面有名的人中发现如何正确的学外语，在他们推荐的学习外语方法中有很多不需要花钱做。（我推荐的是Luca Lampariello, Steve Kaufman & Benny Lewis)
5, There are a lot of ridiculous commonly held beliefs 有许多又傻又普遍的缪误
在这两领域中有很多大部分人都听说过，但实际上完全没有道理的缪误。
关于健身的包括：
1. 举重会让女人过于地长肌肉，变重
2. 慢跑是最好的减肥方法
3. 减肥的人一定要避免吃脂肪
4. 男人不要练瑜伽，女人不要举重
5. 长六块腹肌要花大部分时间练腹肌
6. 减肥时肯定会天天饿肚子
关于学语言的包括：
1. 学好外语一定要上课
2. 搬到某一个国家后，学会那国家的语言会很容易
3. 提高词汇量该背单词
4. 应该把很多很多词汇和语法学会后再开始说话
5. 学语法肯定要做很多语法练习题
6. 跟其他非母语人练口语没用
6, You can’t fail with a few key exercises 只要你依靠一些关键练习方式你就无法失败
这两个爱好都造就了数十亿元的产业。如今我们可以用的各种关于外语或健身运动的服务、产品、书、应用、课程等等非常多。面对那么多选择，人会觉得那两件事情都很复杂，也决定不了该做什么为了让自己进步。
事实上，情况不应该那么复杂。无论是外语学习或者是健身都有几个关键的、能引起最大收获的、人人都该做的手段。
在健身方面，任何想培养又健康又性感身体的人应该每周做一遍硬拉，一两遍负重深蹲，几遍引体向上，几遍俯卧撑。这四个动作因为挑战所有身体的大肌肉组，会在最短的时间里带来最大的变化。
外语学习的关键手段更简单，任何每天看和听有意思的外语内容，同时每周几次跟一个他喜欢的人讲一两个小时外语肯定会把那门语言学会。
7, Habits are the key 习惯最关键
我们的进步不仅取决于我们学习和锻炼时付出的努力，也会被我们日常习惯所影响。
很明显一个天天睡眠好、吃很多高营养价值食物、关注他所摄入的热量、喝足够水的人的健身进步会大于一个常吃垃圾、睡眠不足、不理解如何计算食物卡路里量、爱喝甜味道饮料的人的。
在外语学习方面，我们也可以培养那些能加快我们进步的习惯。最容易形成的习惯包括：睡觉前读二十分钟外语小说，每次排队的时候学习单词卡或用外语看新闻，每次坐公交地铁的时候听外语播客，每次走路或洗澡的时候用外语跟自己说话等等。
戳: 我自学法语6个月的视频
8, You need to know how to set goals 你得知道如何设定目标
想知道你的一个朋友或亲戚会不会在他的外语学习成功的话，你只需要问他一个问题：“你的目标是什么？“ 如果他回答说：“我要把某某语言学会“的话，那他最后失败的可能性超大。
反之，如果他给你提供一个类似“我这个月的目标是参加十个语言交换和每天看三十分钟外语纪录片“这样又清楚又具体的答案的话，你就可以知道那个人肯定会成功。
在健身这个领域中，“我要减肥“或“我要增肌“不算是正确的目标。一个聪明的运动爱好者会定具有逻辑性，可以被衡量的目标，如：“我这个月会每周去四次健身房，每次运动一小时“和“我每天早饭会包括30克的蛋白和两种蔬菜“。
不管我们在生活中想得到什么，我们要先设定帮助我们达到那件事情的目标。
9, You need to measure and evaluate 你要衡量与评估进步
有一个想减肥或增肌的人都应该知道的数据，那就是他平均每天燃烧的卡路里量TDEE（Total Daily Energy Expenditure / TDEE)。
要知道我们的TDEE确切是多少很难,网上已经有一些让我们免费在几分钟内预测TDEE的方法。如果某一个人的TDEE是2500卡路里，然后他保证天天吃2000-2200卡路里的话，那他肯定会减肥。如果他天天吃大概3000卡路里，同时每周有三四天举重，那他就会增肌。
没错，事情竟然就是那么简单！你看在你认识的人中有多少个人想减肥？但在他们中有多少人知道TDEE这件事情，或他们了解自己的TDEE大概是多少？只有知道如何衡量像TDEE和体脂百分比之类的数据，他才能知道自己的饮食和运动计划是有用还是需要调整。
在语言学习方面，高效的学生也会用一些衡量自己当下水平和进步的手段。在输入能力，阅读和听力这方面很容易办到。比如每个月可以做一个雅思或托福课本里的模拟考。如果分数不是每个月增高一点的话，那就意味着他没花足够时间学习或者学习的方法需要调整。
在衡量输出能力，写作和口语就没有那么简单。一个方法是每个月录制自己跟别人说话呀，通过比较那些录音你应该能察觉自己词汇量和讲话速度的提高。
我们在学一门外语和改善身体的这个过程当中，如果自己之前没有做过那件事情的话，我们在心里会很怀疑自己是否真的能把这件事情办好。
我们无法避免想到一些负面思想。通常会对自己问“我是不是没有那些学好外语的基因?”、“我无论吃什么都会胖，我是不是无法减肥？”、“我学了这么久还不懂这些语法点、是我大脑有问题嘛？“、“我做这些动作看起来很怪，在场的别人都在嘲笑我吗？”。这样的负面思想人人都偶尔会有。它们导致很多人放弃。
好消息是：得到一点成功就会给自己激励和信心，如在第一门外语的水平考试成功或第一次在镜子里看的腹肌的轮廓以后，那样悲观的思想会很少出现。
谢谢阅读！
