5类有助于外语学习的补脑剂/益智药
声明
犹豫了很久要不要发这篇文章，因为担心会有学生因为考试压力随便乱找乱用处方药💊。所以特别把文章里原本会出现的处方药名字都删掉了。
我们想强调，即使文章里出现了其他的营养品、非处方药，也只是基于从提高语言学习表现出发而进行的个人知识\看法分享。每个人身体情况不同，我们不推荐你随意使用里面提到的任何一种产品，一切请提前咨询你的医生。
据媒体报道最近几年有很多美国大学生在使用某些处方药，用来在短期内提高学习效率和注意力。但问题是：它们对每个人的作用不一样，不少消费者会有相对严重的副作用。很多我关注的医生和健康专家警告人们别用那种药品）。建议注重健康同时又想改善大脑发挥的人选用比较安全的补脑剂/益智药 (Nootropics/Smart Drugs)。那样的东西与其说是药品，不如说是有助于大脑的营养品。除了外语学习，我平时最关注的还有营养、健康方面的内容。所以我今天想展示一些可能适合外语学生的补脑剂/益智药。
以下的产品除了吡拉西坦之外都是自然提取的，不需要处方就可以买的营养品。即使以下的产品副作用很轻，并很少发生，但大家还是需要记得我不是医生，我没有资格推荐你们吃任何一种类型的药或营养品。我分享的只是我自己，作为一个外语学习爱好者对这类产品的想法。
苏糖酸镁 (Magnesium Threonate)
世界上的大部分人，特别是吃绿叶菜比较少的人，都缺镁。对于镁缺乏很严重的人来说，补充镁会帮助改善睡眠、运动的发挥、情绪和性表现。在普通药房里买的镁会帮助一点点，不过普遍镁片的镁质量很低。它们通常只包含类似氧化镁(Magnesium Oxide)，柠檬酸镁(Magnesium Citrate)这样利用率低的镁。吸收率高的镁有甘氨酸酶(Magnesium Glyconate)、苹果酸镁 (Magnesuim Malate)以及最有助于大脑发挥的苏糖蒜镁(Magnesium Threonate)。苏糖蒜镁与其它类型的镁相比有优势的地方就是它可以穿过血脑屏障。因此它是最能提高大脑的镁剂。镁量不够高的时候，我们的长期和短期记忆都会受影响。
咖啡因和L茶氨酸 (Caffeine & L-Theanine)
咖啡因对精神系统的影响很大，甚至有时候过大。人人都知道咖啡因能提高我们的精力，不过很多人使用咖啡因后会很难集中注意力，甚至感觉有点焦虑。下午的时候摄入咖啡因也会对睡眠产生负面影响。
L茶氨酸则有相反的作用，它帮助人放松。这两个东西一起吃的话能既提高精力、集中注意力又能保持冷静的状态，或者说完美的学习状态。很多学生、电脑编程员和其他追求尽可能完美大脑发挥的人都会在喝咖啡的时候也吃(L-Theanine)片。绿茶因为同时包含咖啡因和L茶氨酸，所以会提供类似的作用。不过除非是质量非常好的绿茶，否则效果不会像你同时吃咖啡和L茶氨酸一样明显。推荐的剂量是是每天200L-T&100咖啡因，普通的一杯咖啡应该有大概100毫克咖啡因，不过类似星巴克很大的杯子就包含300多毫克。
吡拉西坦和胆碱（Piracetam & Choline)
在我今天谈论的营养品中，只有吡拉西坦是处方药，不过在有的国家它也是非处方药。它主要用于治疗老年痴呆症和抑郁症，不过它也被很多没有生病的人用来改善认知。专家推荐为了充分体验吡拉西坦的作用，它应该跟蛋黄所含的胆碱一起吃。吡拉西坦最常见的作用之一是改善口语流利性。由于这个作用，很多需要经常做演讲的人都吃吡拉西坦，那也是它可能会有助于外语学习的原因。吡拉西坦相比那些处方药，它的优点是副作用不多，也不严重。
肌酸 (Creatine)
从几十年前开始，健美和健身热衷者以及运动员就会用肌酸改善身体的表现。我小时候听过媒体报道警告说这个营养品有危险，并对肾脏不好。在前20年中，几乎没有什么营养品受到了跟肌酸一样多的研究。多亏那么多研究，我们现在知道肌酸不仅安全、对运动发挥好，而且它也利于大脑。它被证明能减缓老人痴呆症和帕金森病症状的发展，同时强化健康人的记忆力。
如果你已经每天吃很多高质量的牛肉，那你很可能已经在摄入足够的肌酸。最缺乏肌酸的人通常是素食主义者和红肉吃的很少的人。据科学研究，那样的人通过补充肌酸会得到最显著的受益。一个科学研究通过比较两组素食者发现6周内每天吃5克肌酸的人的智商提高了20%，而没吃肌酸的那组人智商没有变化。这里可以查看这个具体研究：LINK
经常举重和做类似挑战肌肉力量的运动是对肌酸需求最高的。牛肉吃的少，且常做运动的人大概需要5克/天。对于不做运动以及每周吃几次牛肉的人来说，每天补充1-3克肌酸就够了。
猴头菇 (Lion’s Mane)
中医一直以来都知道菌菇类对身体和大脑的好处。西方的健康行业在最近终于开始意识到蘑菇的力量。多亏发明了蘑菇咖啡的芬兰公司4-Sigmatic的宣传，越来越多西方人发现不同类型蘑菇所具有的不同作用。最受欢迎的有益健康的菌菇类包括：白桦茸(Chaga), 冬虫夏草（Cortiseps）, 灵芝(Reishi)。据说它们都对身体和大脑好，不过最能帮助改善记忆力的应该是猴头菇。这种蘑菇能够保护和修护大脑里的细胞，它也促进大脑产生新的细胞。如果它跟肌酸一起使用，作用更更加明显。
更重要的事情
以上的那些补脑剂/益智药都可以改善精神表现，但我想强调的是：即使它们有用，但效果都不如健康的生活习惯来得明显。如果你天天吃加工食品、糖、氢化植物油（人造黄油）等等，每天睡不满6个小时的觉，从来不运动，从来不晒太阳的话，那请先去解决这些生活习惯问题，这才是你能做的最能帮助大脑的事。
