学外语每天都有想做却没做的事？那你该试试20秒规则！
从某方面来说，外语学习应该随着科技的发展变得越来越容易，因为我们现在可以随时随地接触到许多高质量的外语学习工具和内容。但在另一方面，我们现在也拥有了更多会让我们分心、并阻碍我们学外语的东西。
如我在之前这篇文章所解释的，成功的外语学生可以保持天天练习和学习外语的习惯。Link: 如何不让你的外语学习半途而废？如果你总是很难想起去做你每天规划好的外语学习，哈佛大学心理学教授Shawn Anchor所展示的【20 Second Rule】 (20秒规则)也许可以帮到你。这个概念几乎可以帮助人们培养任何好的习惯，或改掉任何坏的习惯。因为关注我们公众号的人都是对外语学习感兴趣的，所以我的这篇文章偏重的是这个规则跟外语学习的关系。
20秒规则的基本理论是：要是我们可以让形成好习惯的行为过程变得容易，那我们就不会忘记去做。同时，如果我们能破坏做坏习惯的那个过程，那我们通常以后就不会再去做了。
Anchor教授在他的演讲以及他的书《The Happiness Advantage》中介绍了20秒规则的故事。那是他自己想培养学习弹吉他，读书以及花费更多时间写书这些习惯时所想出来的。那时候他每天下班回家后就直接坐在沙发打开电视。他很不喜欢他的那个习惯，但他也很难改掉。每当他忘记做他想做的事，并浪费很多时间去看电视时，他都对自己感到很不满意。他发现该问题的根源是他的坏习惯（看电视）这件事情太方便做了。因为他一到客厅，只要拿起遥控器就可以立刻打开电视。而同时，那些好习惯则不那么方便做到。要是他想弹吉他的话，他先需要去卧室，把吉他盒从柜子里拿出来，然后打开吉他盒并取出吉他。
我知道那听上去都不算什么大不了的事情。不过很多时候，在我们有两件可以做的事情时，大脑会鼓励我们选择做其中更方便的那件事。即使开始另一件事只会花费20秒钟，我们仍然还是会选可以立刻就开始的那一个选项。因此Anchor教授做的就是把吉他和书放在他每天一进门就会看到的位置。同时，他也取出了遥控器的电池，并把它们放在另外一个房间。从此之后，他的书和吉他都在他的面前，提醒他做自己应该做的事。而每当他要看电视时，都需要花费20多秒种去找遥控器的电池。结果就是他养成了那些好习惯，并很少看电视了。
自从他解释这个理论以后，许多人，包括我自己，开始用20秒规则来改变我们的习惯。你要做的只是稍微改变你的环境。尽量把跟好习惯有关的东西，比如苹果、水瓶、哑铃、瑜伽垫、书本等摆在很方便、你经常会看到它们的位置。同样道理，你要把所有跟坏习惯有关的，比如电视遥控器、薯片、可乐、游戏机、时尚杂志等放在不方便、我们很少会看到它们、以及你需要花费20秒钟去拿它们的位置。
下面这些例子就是可以被你用于外语学习上的20秒规则。
外语应用例子①
– 我之前在学法语的时候用了【双向翻译法】(Link:我如何用双向翻译法学一门外语？)。那时就像我现在学印尼语一样，我喜欢把学习的时间分两个阶段，上午20分钟以及午睡后的20分钟。一开始，我发现有时候我会忘记做第二个20分钟的学习。由于我已经了解20秒种规则，所以我知道如何处理这个问题。于是我每天上午第一个阶段的学习做完后，我就不像以前那样把笔记本放回到包里，而是把它以及我需要用的红蓝圆珠笔都放在客厅的饭桌上。那样我每天会看到它们很多遍，因此就不可能忘记学习。
外语应用例子②
– 假设你在Hello Talk和Tandem之类外语交换apps有一些外国朋友和语言交换伙伴，当然你在微信和qq上有更多的中国朋友（回复公众号关键字：语言交换）。一般的情况可能是这样：你也许不会经常联系那些外国人，你每天可以跟朋友沟通的时间也可能有限。因为用中文跟你比较熟悉的朋友交流比用外语跟那些老外聊天方便和舒服的多，所以你很多天都没有练习你的外语。
如果你希望提高外语的话，就很可能需要改变目前这个情况。一个做法是把你用来跟语言交换伙伴沟通的APP放到你一开手机就能看到的那个界面，然后把你习惯用的普通社交软件放进一个文件夹，并且取消微信，qq之类软件给你发通知的许可。那样的话，每当你无聊或者你有几十分钟的空闲时间时，就不会有大量你朋友发给你的中文消息的通知在手机上等着你，转而可能是几个来自外国朋友的信息。即使没有的话，一旦你打开手机并看到外语练习的应用，你很可能会提醒自己主动去跟老外交流。
外语应用例子③
– 我从很久前就推荐学生用外语播客广播来练听力(回复公众号关键字：播客）。学生应该保证手机上总是有长达几个小时的有趣的外语听力内容，并已经被下载好。如果我们在外面的时候发现没有可听的外语内容，我们很可能就会听音乐或我们母语的广播台或播客。即使搜索和下载外语播客应该花不了我们一分钟的时间，很多人也不会去做。有效率的外语学生应该每周一次定期更新自己的播客收藏，如每周日一口气下载几个小时的播客节目。那样他们在接下来的一周中，无论自己在哪里，无论网络好不好，一直都可以很方便地练习听力。
外语应用例子④
– 假设你希望天天睡觉前读外语小说，但又无法控制自己在床上玩手机的话，也有一些很简单的解决方法。第一，把手机的充电器放在卧室外面。第二，每天早上铺床时把外语书放在枕头上。这样的话，每天晚上看到那本书在等你上床，你会被提醒把手机放到外面充电，然后读你的外语书。今天的这个概念和建议的方法，你觉得有用吗？如果你用了觉得有帮助，记得告诉我们哦！
谢谢阅读！
