如何形成让你达到外语学习目标的小习惯?

我们的四十天雅思教材及我们最近出版的120天改善創意性教材都完全沒有用! Ok,其实说实话很多学生已经感谢我们说通过学完40天雅思教材后，他们的雅思口语，写作或总分数提高了0.5到1.5分。也有一些刚开始用120雅思Creativity的,已经觉得它很好用。但对另一些人来说，这两种教材一点都不会有利于他们的英语。

为什么同样的教材，能为一些人提供那么大的帮助，而有的人却不会？是因为有些人买好教材以后就不用它们，或者用它们几天后就在接下来连续几天忘记做，并且以后都不再开始。真实情况是：如果你每天遵守我们建议的原则，每天学习两次20分钟40天雅思教材，或每天花费10分钟完成雅思Creativity的挑战，你都会收获许多好处。

关键挑战是：你要形成天天用它们的习惯。

我今天的文章是为了解释如何形成新的好习惯。我们都有自己想培养的可以对我们生活有好处的习惯。有的是关于工作，比如每天足够早出家门为了避免到办公室上班迟到。有的是跟健康有关，如天天吃足够的蔬菜。有可能也有跟语言学习有关，比如天天练习阅读，每周练习几次口语，或天天用我提到过的那些教材。

但是好的习惯为什么经常很难培养? 著名的斯坦福大学教授B.J. Fogg在这个TED演讲回答了那个问题，并解释了一个高效又简单的、而且是人人都可以用的建立新习惯的方法。（感兴趣的可以自己搜下：Forget Big Change, Start With A Tiny Habit)我自己已经用Fogg教授的道理培养了不少好习惯。比如，天天早上练习法语写、每天早上喝绿茶、看球赛的时候做拉伸、上床睡觉前准备第二天的衣服。

我推荐你们每个人都看下那个演讲，不过之前可以先看一下我的解释，关于如何将他所建议的小习惯(Tiny Habits)被用来调整到我们的外语学习上。Fogg教授用了很多例子来解释他所推广的方法。一个是关于他天天做俯卧撑的习惯。

在他做演讲的时候，他已经从原来不做俯卧撑进步过能天天做50-70下。他的第一个秘诀是：他没有从“我要每天做70下俯卧撑”这个起点开始。他开始的时候只做两下。不是每天做两下，而是每次小便后做两下。注意，那个要点非常关键。他用了一个他已经有的习惯，上厕所小便，来提醒自己做那个他想培养的新习惯——做俯卧撑。此外，俯卧撑的数量也挺重要，两下对非肥胖的男人来说一点不难，一点都不需要特别激励自己就能做到。

假设他一开始就尝试每次做20下的话，那他的激励水平有时候会不够，他会给自己想借口。但只有两下的话，那无论他多忙或多累，他都还是可以做，没有理由逃避。第三个秘诀是：他每次做完两下站起来后，都会庆祝自己那个“小成就”。有时候，他做一个几秒钟的庆祝舞蹈。有时候，他对自己说：I’m awesome！”(我很牛逼！）。这个部分，即使显得有一点傻，但也很合理。

它会让我们更开心做那个习惯，也会提醒潜意识，自己就是一个很牛逼的、有好习惯的成就者。

那他怎么从每次2下进步到每天70下的呢？

不不不，他不是每天小便三十五次!他很多时候做完第二下俯卧撑后，因为已经在那个位置，索性再加几个。四下跟两下没有什么区别，然后当你一旦习惯做四下，那做到六下当然不是什么大不了的事。在他演讲的时候，他已经每次小便完就做8-12。

任何人都可以用同样的道理培养他们所希望建立的习惯。

医生跟你说你得多喝水嘛? 那每次吃完饭喝一大杯水。想培养冥想习惯，但觉得自己耐心不足?每天早上你坐下穿上鞋子后，冥想5分钟。还有，别忘记庆祝！🎉想改善跟另一半的关系? 每天回家进门, 接触他的眼神，拥抱10秒。那你的外语学习呢? 我这里只是几个主意，希望你自己可以想起来更适合自己需求的。

• 想培养的习惯：听外语播客

已经有的习惯：用手机听音乐

新的tiny habit：我每次带上耳机要先听十分钟外语才能听音乐

• 想培养的习惯：用外语看新闻

已经有的习惯：早上一醒来就拿手机看新闻

新的tiny habit：我每天早上醒来拿好手机后先看一份外语新闻报道

• 想培养的习惯：复习你在写作时写错的词句

已经有的习惯：坐公交车

新的tiny habit：我一坐上公交就把词汇记事本拿出来或打开手机的单词卡系统

• 想培养的习惯：天天做一个我们雅思Creativity120天挑战

已经有的习惯：吃早饭

新的tiny habit：我一开始吃早饭（或吃完早饭后）就花费10分钟把当天的挑战弄完

编辑这篇文章的时候，Lynn也去搜了下，找到了Dr. BJ Fogg一个专门用来培养小习惯的APP，就叫“TinyHabits”，界面很简单，已经帮你内置了好几条可以嫁接培养的好习惯，感兴趣的可以下载参考看看。

谢谢阅读！