你为什么学习的时候很容易分心？

在中国的时候我经常去星巴克学习。通常坐在我附近桌子的其他客人也有在自学外语的。我常常注意到那些学生的学习习惯。他们很多都是专心学了几分钟后就被手机的通知分心。然后过了二十分钟后再看他们，他们通常还是在玩手机，一点都不理睬他们的外语课本。

看到那样情况我会骄傲自满地对自己说：“恭喜你，约翰！你真是个认真努力的学生，你不是跟他们一样容易分心！” 不过当再过了10分钟以后，我终于发现自己刚才浪费了很多时间关注周边的人和反思自己的优秀！

能不能保持注意力是分辨出成功与失败学生的关键。

如果你在面对外语教材时一直太容易被分心，那可能是由于以下这六个问题：

Sleep 睡眠

不良的睡眠会影响身体的所有方面，特别是大脑。平均成年人每天需要7.5个小时的睡眠。青少年人需要再多一点。平均日常睡眠万一不到六个小时的话，学生的精神能量会受很大的影响。

假如你经常在看完一页你正在学习的东西后发现自己已经忘记看了什么，那可能意味着你的大脑由于睡眠缺乏而过于劳累。

如何解决：许多医生和科学家都在忙着研究提高人类睡眠质量的手段。我自己尝试了许多他们建议的法子。

到目前为止帮助我最多的两个意见是在每天睡觉前的90分钟内戴防蓝光眼镜(blue light blocking glasses)。它不是太阳眼镜，而是一种特别的帮你隔离屏幕和家里的灯之类的非自然光线的眼镜。戴这个眼镜的时候，我还是可以看屏幕，看书，以及看任何东西都很清楚。但是用这个眼镜的作用是保证那些非自然的光不会影响我的睡眠。

第二个有道理的意见是：每周七天保持固定的起床时间（或者固定的睡觉时间，或者两个都保持固定）。

Exercise 锻炼

身体的健康与心理健康竟然是一回事！现代人有5万多年的历史，在这99%的时间里，人类都必须每天运用自己的身体。最初是为了狩猎与收集食物，然后在前一万年主要为了在农业领域工作。只有在短短的近两百年中，人类随着工厂与学校的发明，才开始习惯于一整天呆在学校，或办公室或工厂的椅子上。

我们大脑在那5万多年里都一直伴随着会每天有很多运动的身体，所以一点都不习惯。现代的我们，天天在屋内缺乏运动的生活。正如我们的身体，如果连续很多个月不锻炼的话会变胖，变懒，缺乏活力，我们大脑也会伴随着如此。事实上它不会变胖，可是它会缺乏精力。

很多时候我在北京时间晚上20:00或21:00给中国学生教在线课。如果我发现某个学生在某一节课的发挥不太好，我会问他们当天做了什么。多数时候因为我的很多学生都在准备雅思，他们会给我解释他们当天的学习日常。被问到他们除了学习以外还做了什么时，他们经常会说上网，看电视，玩游戏等等。很多学生，一点运动都不做。有人说因为太忙学习就没时间锻炼身体。那就像说“我牙太疼，不想看牙医！ “他们如果培养了健身运动的习惯，就会发现他们学习的速度会加快。

如何解决：首先，人人应该保证他们每天有足够的散步。我们的手机都有可以统计我们每天行走步数的应用。如果你目前的平均步数量低于一万步的话，那你可以把提高这个数字到一万做为你的优先事项。假设一个学生有三个小时学习，如果他每30分钟学习后散步10分钟的话，他会更好地保持注意力。

此外，大家都应该每周至少三次做运动。对心理的健康与精神的能量来说，我们做的运动的类型不是太重要。一个不平时不做运动的人，只要开始做任何一种他享受的运动，就会在几个周内感觉到给思维方面带来的好处。

Distractions 干扰

10分钟的专心学习总比1个小时的分心好。现代的各种电子器件给我们带来的挑战是：由于手机的通知功能，我们不自主地给许多我们安装过的手机应用的公司随时打扰我们的权力。

当你尝试学习的时候，要抵制打开那个刚出现的通知，看一下那个有趣消息的诱惑是非常困难的。我们会觉得上网一两分钟看一个新闻不会影响我们的学习，不过我们几乎从来不会只上一两分钟的网，看完一个报道后我们会看一个相关的视频，然后另一份报道，依次反复。终于当再开始学习时，我们很难把注意力再转到教材。

如何解决：如果我们想在网上玩，我们就应该在网上玩，如果我们想学习，我们就应该学习。千万不要把那两件事情混在一起。

学习的时候，尽量应该开手机的飞行模式。几年前我iphone的电池有问题。它一般来说只会保持几个小时的电。我别无选择，只能每天整天地开着飞行模式。只有当需要真的上网或打个电话的时候把飞行模式关掉。过了几个礼拜后，我发现我的办事效率提高了，同时我每天感受到的压力也下降了。我现在还是尽量保持这个天天用飞行模式的习惯。

Boring Study Material 枯燥的学习教材

我们无法欺骗自己的大脑。它一直会记得我们遇到的有意思的事情，也会尽快把普通的无聊的事情忘记。所以，无论你多么想提高自己的外语词汇量，如果你用的教材不吸引你大脑的好奇心，它就不会记住那些词句。

如何解决：除非你是初学者，否则你应该花费大部分学习时间用那些母语人会看和听的内容来学习。喜欢玩游戏的宅男应该看外语的关于游戏的报道，博客，视频等。喜欢节约的小气鬼应该看外语的关于存钱方法的报道，博客，视频等。以及对做爱这件事感兴趣的“老司机”应该看外语的关于啪啪啪的报道、博客。。。老实说最好别看那样的“动作片“视频，不一定会对你的外语好！！

No Breaks 没有休息

就像我们大脑不适合用很枯燥的教材学习一样，它也不适合太长时间专注一个事项。大部分专家说人的注意力不会超过20分钟。所以通常TED不允许20分钟以上的演讲。

很多外语学生进步很慢的理由是：即使他们花了足够的时间学习，但如果他们天天花好多小时用同样的方法学习同样的教材，也不给自己的大脑任何休息的时间，那还是一点都不会帮助外语进步。

那些最厉害的外语学家都有自己特殊的学习方法和对学习的想法。有人喜欢通过目的语言的文学作品来学习，也有喜欢依靠流行音乐，还有的人喜欢通过外语学习跟语言无关的技能，比如通过日语学柔道或通过瑞典语学瑞典按摩等等。

一个几乎他们所有人都会保持的习惯是：他们不会持续太长时间做任何一件事项。他们都会每20-30分钟休息一小会儿或者换做别的事项。比方说20分钟看一本外语小说，30分钟看纪录片，15分钟散步休闲，30分钟的在线口语课，20分钟把口语课的新单词添加单词卡系统。

如何解决：最好模仿那些很成功的外语学生。首先收集足够你喜欢学习的内容。一个高效学生的教材收藏应该包括一本外语书、一个外语电视剧、一些他可以密集学习的文章（就像我们40天的雅思教材）、一些播客，几个他在关注的博客、几个好用的手机应用、他自己生产的单词卡以及几个语言交换伙伴。收集好那些东西的学生一直会有足够的选择，他每20-30分钟厌倦做一个事项时就可以转到另一个。