如何最有效安排一周的外语学习？
今天这篇文章真的有点长，但是如果你真的希望让自己培养一个好的外语学习习惯，就收藏了慢慢看。文末还提供了一个【每周外语学习自查表】供下载，你可以用它来督促自己，特别适合有拖延症和选择困难症的童鞋哦！
我上周跟大家分享我关注的一位健身教练经常说的一个道理: “Random training + random eating = random results”(随机健身+随机吃=随机的效果)，我也说过这个关于健身的理念同样适用于外语学习: (随机学习+随机练习=随机的效果)。如果我们投资了时间和精力到外语学习上，那我们肯定不想得到随机的效果，我们想要追求的是明显进步。我今天跟大家分享的检查清单将帮助外语学生挑选最有效率的学习方法，并安排好自己每天的学习时间。
No.1 时间
在我看来，每天坚持学习一个小时的学生，只要他们用的学习方法有效就会有很不错的进步。每天学习两个小时的学生会比学习一个小时的学生进步得更快。有的人会觉得每天学习两个小时的人的进步速度应该比只学一个小时的人快一倍，而每天学习五个小时的人的进步则将快五倍。其实这个想法不对。
我觉得我们每天学习的第一个小时很关键，然后在那一个小时过后的时间价值都比前一个小时的低一点。假设一个每天学习一个小时的学生达到一个特定的级别需要一年，那么我估计一个每天学习两个小时的学生大概会用九个月，一个每天学习三个小时的学生会用大概六或七个月左右，然而一个每天学习五个小时的学生还是会需要接近六个月的时间达到同样的那个级别。这是因为如果我们每天花在学习上的时间太长，那么学习的质量就会下降。(Link：备考雅思每天到底花多少时间才够？）因而，我推荐大家最多每天学习三个小时，最少学习一个小时。
工作很忙的人可能会觉得他们没有时间在工作日学习一个小时。我认为几乎任何人，如果他们真的重视外语学习这件事情的话，至少可以每天找到一个小时的碎片时间用于学习。比如说，如果每天坐地铁上班时听20分钟播客广播，午饭休息时读20分钟外语书，然后坐地铁回家时学习20分钟Anki单词卡，那就等于一个小时。然后如果那个人同时每周末做两个语言交换，那他的外语进步会很快。
我住在上海的时候认识一些人，他们从周一到周五一点儿都不学习，而到了周末就在一天里上5个小时的外语课! 我几乎想不出一个可以比这更糟的时间安排。如果你的学校让你每周只上一天课，且那天的课时非常长的话，那你就不要继续在那所学校学习了。因为不管我们学习什么技能，我们都应该每天让大脑有机会去练习那件事。
在填满你的学习任务清单前，请尽量估计好你那周每天将有多少时间用于学习。大部分人都高估了他们每天可以用来学习的时间。如果你之前没有衡量过每天的学习时间，而你认为你能够每天学90分钟，那请尝试每天学习60分钟。
如果你认为你能够每天学习三个小时，那试着安排每天两个小时的学习。
这样安排的原因是：你不会因为没有达到最初安排的时间而失望。过了第一周之后，你真正了解你每天到底有多少时间可以用来学习时，你就可以调整第二周的安排。有的人周末会有更多时间用于学习，比如工作日只有一个小时，但周六和周日各有两个小时。这也没问题，只要你保证每天至少学习一个小时就好。
下面让我们来看看什么是我们在外语学习时必须做的事情。
三个必须的学习板块
成功的外语学生和多语言学家基本上都会做很多输入练习，然后都有一致的练习口语的习惯。如果你也想成功学习外语，以下就是你必须每周花费大部分你的学习时间去做的事情。
No.1 口语
所有的外语学生都应该每周至少练习两个小时口语。很多人以为自己在做的口语练习其实都不是真正的口语练习。
- 朗读不是口语练习。
- 背诵范文不是口语练习。
- 私底下对自己说悄悄话不是口语练习。
- 上一个有很多学生的口语课，除非老师给你很多讲话的机会，否则这也不是口语练习。
- 影子跟读法，即使它是一个很好的学习方法，也不算是口语练习。
最最有价值的口语练习就是一对一跟别人自发地说话。我下面列出的就是一系列的有价值的口语练习项目。它们按效率程度由高到低排列如下：
- 跟母语朋友或语言交换伙伴面对面讲外语 (回复公众号关键字: 语言交换)
- 跟母语辅导老师的一对一口语课 (Link1. 如何训练你的老师？Link2. 如何判断你外语老师的好坏？)
- 把自己讲话的语音发给母语老师来修改。这个就像我在LEARN WITH JOHN雅思口语训练营所提供的服务。我在这篇文章解释过我如何用这个方法学习印度尼西亚语(Link: 我的2019外语学习日常routine)
- 跟其他学习同样外语的学生讲话(Link：跟其他中国人练外语口语)
- 跟母语朋友或辅导老师视频通话
- 录制自己自发地讲话(Link: 如何通过录制自己讲话提高口语)
我推荐学生每周至少投入两个小时做以上高效率口语练习项目中的几个。如果可以花费更长时间，那当然更好。另外，在你练习口语的时间中，每周至少有一个小时应该花在跟别人讲话。
我以上所列出的第3个和第6个方法都是我们可以自己在家里完成的，它们很好，不过你不应该让那两个方法成为你不跟别人说话的借口。还有一点就是，你也要清楚的认识到：每个外语学生都要面临跟他人讲外语的尴尬期。(Link: 前100个小时练口语一直很痛苦)
初学者注意：
如果你刚开始学习一门新的语言，那你没必要尝试跟别人自发地说话。在刚开始的前一两个月中，我们词汇量不够大到可以让你自发地讲话。这个阶段的学生有两个选择，第一个是等到他们学那门语言3-4个月以后再开始跟别人说话，或者在最初的几个月里安排可控的对话练习。比如说只跟语言交换伙伴练习课本里的对话，或者反复地练习用外语介绍自己和自己的兴趣爱好等。话虽如此，如果你已经学一门外语6个月了，却还没有开始跟其他人自发地展开对话，那你必须赶紧开始。
No.2 听力
听力很可能是最关键的外语能力。要是我们经常听不懂别人说的话，那么每次使用那门外语的时候就会又痛苦又丢脸。此外，听力练习对其他能力很有帮助，特别是口语和写作(Link: 听力练习对写作的积极影响)。外语发音最标准的学生通常会坚持每天听外语内容好几年。每个学生应该每周至少花费2-3个小时听外语。如果你每天可以学两个小时外语，那你应该能够每周听5-6个小时，如果你每天学三个小时的话，那你应该能够达到每周练8-10个小时听力。相比所投入的时间，更重要的就是你用来练听力的内容。
有的学生，尽管学了一门外语好几年，却还在坚持用学生级别的教材，比如外语课本里配的光盘、适用于初学者的听力光盘和软件、专为学生所制作的外语播客广播，如6 minute English, French Pod 101等。这样的听力教材是初学者在第一年外语学习时应该用的。
每个学生应该尽量在一年之内让自己超过那类听力教材的适用阶段，应该尽可能快地把听力培养到可以使用母语人级别的听力内容。什么是母语人级别的听力内容?那就是母语人会看和听的视频、电影、电视剧、播客、广播等。
另外，每个学生应该找适合他自己的听力内容。如果你讨厌经济和政治，喜爱足球，那你千万不要尝试听The Economist或BBC新闻的播客，很显然你应该要多听关于足球的内容。以下就是一系列中级和高级学生应该用来锻炼听力的内容类型。它们都很好，一般来说你最喜欢用的就是最适合你的。
- 没有字幕或者有外语字幕的外语喜剧和节目
- 没有字幕或者有外语字幕的外语电影
- 没有字幕或者有外语字幕的外语明星采访，如脱口秀之类的
- 没有字幕或者有外语字幕的外语youtube视频
- 通过外语教其他技能的视频和课程。比如用法语教烘培、用日语教折纸的，用英语教视频编辑的等等
- 外语听力书
跟学生兴趣爱好有关的播客广播 (Link1. 用播客学外语的好坏 Link2. 五个高级英语学生可以听的英语播客，Link3. 我最喜欢的西班牙语播客)
- 跟学生兴趣爱好有关的TED演讲
No.3 阅读
我刚刚解释的关于听力的意见也适用于阅读。学生最好花几乎一样多的时间练习听力和阅读。一旦超出初学者阶段，学生就应该改掉学习阅读教材的习惯，并且开始学习母语级别的内容。学生也应该读跟自己兴趣爱好有关的内容。以下就是一系列的中级和高级学生应该用来练习阅读的内容类型。它们都很好，一般来说你最喜欢用的就是最适合你的。
- 小说
- 非小说 (一般来说非小说比小说容易一点)
- 短篇小说
- 新闻文章 (如果你喜欢看新闻的话)
- 关于学生兴趣爱好的博客文章
- 跟学生兴趣爱好有关的TED演讲的文字稿，ted.com的每个视频下面都有不同语言的文字稿可以选择
- 跟学生兴趣爱好有关的网上杂志
- 漫画书
- 通过外语去研究有趣的话题和技巧 (Link: 10个不寻常你可以通过外语研究的话题）
- 边读边听：许多外语学家推荐边读边听。这样学习让学生大脑对他所读和听的词语形成更强的链接。
初学者注意:
如我所说，太多应该挑战自己用母语级别听力内容的学生还在坚持用学生级别的，阅读也一样。中级和高级学生不应该继续依靠教材去练阅读。他们应该用我以上所列出的阅读内容。反之，在最初的半年到一年间，我们通常级别没有高到可以用母语者级别的内容，因此处于这阶段学生必须用专门为外语学生所设计的教材。在这个阶段的时候,我自己喜欢用的有：Assimil，Pimsleur，Michel Thomas，Teach Yourself，Glossika 之类的教材。无论你用这些教材或是其它的，你应该找包含很多对话，但很少练习题的，同时没有很多讲解语法规则的教材。
备考者注意：
在准备类似雅思、托福、DELE、 DELF等外语考试的人应该把他们练听力和阅读的时间分出一点儿用来练习该考试的题目。但小心别跟很多学生一样花费大部分时间去读和听备考教材。对于备考的考生而言，听和读关于考试的内容应该占据大概20%他们练习听力和阅读的时间，其余80%的时间应该还是用来听我以上所列出的高效率的外语学习内容。大概每周做一次听力模拟考以及一次阅读模拟考就足够。每天只通过学习枯燥的备考教材来提高外语能力是行不通的。
其他可选的学习板块
以上三个外语学习模块是最关键的，应该占据你大部分的学习时间。如果你每天只能学习一个小时的话，那除了普通的口语、阅读和听力练习之外，你可能没有时间做其他事情。有更多时间的学生还可以选用以下这些方法中的几个。这些方法的作用是辅助支持我上面列出的核心学习，而不是替代它。
No.1 词汇量和语法的强化
随着学生不断练习口语、阅读和听力，他们的词汇量会自然而然地增加，语法也会自然地得到改善。尽管如此，还是有一些可以用来加快进步的工具。我自己天天使用并推荐别人用的就是Anki和Glossika。
如果时间够多的话，外语学生应该把他在学习和练习外语时所遇到的特别好用的语句都加进Anki单词卡，通过间隔性重复系统的安排，每天学习几十分钟。(Link: 如何用Anki单词卡提高你的词汇量) Glossika也是一个挺好用的、通过重复学习句子改善语法和词汇量的软件。Glossika到底好不好用？试用link：https://ai.glossika.com/r/JohnKeating
No.2 写作
有的人可能很好奇我为什么觉得写作不是跟口语，听力，阅读一样，学生必须每周都学习的技巧?事实上很多学生不在乎自己的写作水平高不高。如果口语不好，我们就不能跟别人交流。如果听力不好，我们也不能跟别人交流，而且我们不能享受视频和广播。如果阅读不好，我们就不能读懂书、文章、消息等内容。而如果写作不好的话，最大的问题是我们不会写信和邮件。要是学生很想写，但又不太会写的话，那很可惜。不过不是所有人都那么在乎自己的写作水平。
一般来说，只要学生的口语和阅读水平好，除非该语言有很复杂的文字，那他通常就能够写出他所需要的所有短消息和简单的邮件。需要专门学习写作的人是那些打算考试、打算通过目的语言读大学、以及知道他以后在工作或生活中会需要用那门语言写东西的人。对于其他人，写作算是很好的外语练习，不过不是必须的。(Link:我的外语写作练习过程)
全面的学习方法
我之前在我们LEARN WITH JOHN公众号推荐过几个用来同时练习不同外语能力的方法。如果你对这些方法不熟悉的话，请读以下的这几篇文章。
No.1 影子跟读法
主攻：听力，阅读，发音
戳Link: 什么是影子跟读法
No.2 双向翻译
主攻：听力，阅读，写作
戳Link: 什么是双向翻译方法?
No.3 Scriptorium Method （写字间法）
主攻：写作，听力，阅读，发音
这篇文章我最近刚写完，以后和你们分享
外语学习的手机应用
最近几年发布的外语学习手机应用有许多。有的很好用，有的则没用。到目前为止，在我自己用过的当中，最好的两个是多邻国和Clozemaster。
No.1 多邻国 Duolingo
No.2 Clozemaster (戳Link）
要避免的学习方法
👇是三个不同外语学生的学习清单
你可以对号入座或参考一下
学生一
姓名-李宁，
年龄-21岁
职业-大学生
专业-市场营销
目的语言-英语
当前级别-B2(中级高)
可以用来学习的时间-周一到周五每天三个小时，周末每天一个小时
学习外语的主要原因- 出国读研究生；考雅思；希望有一天用英语上班
兴趣爱好-技术，健身，电子游戏
分析：
李宁由于大学的课业不太多，并且打算2个月之后考雅思，因此他决定花费较多时间用来提高英语。他每周末都打工，所以那两天学习的时间不多。他住在南京，所以很容易找到想练习汉语的外国语言交换伙伴。(Link:如何找到语言交换伙伴)。他也在italki.com上找了菲律宾的英语老师，该老师的英语虽然不是十分完美，不过李宁不在乎，他上课的目的是培养流利性和大脑的反应速度。他从半年前开始听英语播客。他最初觉得很难听懂，所以需要每集听3遍。他现在已经找到了几个不太难听懂的、并且是他感兴趣话题的播客。现在他只要听一遍就可以听懂许多。
他之前经常看中文的电子游戏评价文章，所以他决定找一些提供类似内容的英语网站。他每周几次读该网站的几篇文章。在他看美剧时，他从来不用中文字幕。大多数时候看英文字幕，而且每次听到他认为以后会有很多机会用到的语句时，就把它们放进Anki。到目前为止，他已经看完四本英文书，都是有助于他生活不同方面的非小说书籍。每当他想到以后想在网上研究的话题，比如他需要解决的问题，或者他打算去的地方，他就把话题记录在手机上，在有空的时候就通过英语的文章和视频研究这些话题。李宁每周做一次雅思听力和阅读模拟考。他的分数不是每周都提高，不过总的来说，每个月分数有往上的趋势。
学生二
姓名-姚明
年龄-31岁
职业-进出口
目的语言-西班牙语
当前级别-A2(初级高)
可以用来学习的时间-工作日每天一个小时，周末每天两个小时
学习外语的主要原因- 希望西语给他带来商机；希望去南美洲背包游几个月
兴趣爱好-舞蹈、足球、旅行
分析：
姚明每周一到周五都从早上8点上班到晚上6点。偶尔也要晚上出去应酬。在工作日里他唯一可以专门用于学习的时间是午饭休息时。他吃完午饭以后还有40分钟可以休息，他小睡20分钟，然后学习20分钟Assimil或Teach Yourself。
除此之外，他也用上下班时间学习。不论他开车、坐公交或走路，他都在上下班时用Glossika。开车和走路时他就把在学习的句子大声讲出来。一旦他把那天的100-150个句子学完，他就换到另外一个学习方式。有时候他听News In Slow Spanish，一个专门为了西语学生的新闻播客。其他坐公交的时候，他读西语的足球新闻或关于他旅游目的地的西语文章。走路时他也偶尔录制自己讲西班牙语。
因为周末空闲时间比较多，他大部分在那个时候做口语练习。姚明住的城市不大，外国人也不多，他当时没有西语母语朋友。他曾经通过conversationexchange.com认识了一个来自秘鲁的家伙，不过那个人已经回国。尽管他们俩都想要保持各自的外语水平，但因为时差问题，他们很少有机会说话。不过他们还是尽量每个周末都交换邮件或语音。
虽然他住的地方没有跟他练西语的母语者，姚明不让那个问题成为阻止他练口语的理由。他在同样那个网站也搜了在他城市学西语的其他中国人。他认识了一个，西语水平跟他差不多的中国朋友。他们第一次一起碰头练西语有点尴尬，但双方都还是坚持讲西语。他们到目前为止几乎没有听过彼此讲汉语。他们还是偶尔在讲话的过程中查几个表达不了的单词，不过他们不允许彼此说中文。姚明也在周末跟西班牙老师做一个小时的口语课。(Link:如何训练你的外教)
学生三
姓名-李娜
年龄-41岁
职业-室内设计
目的语言-法语
当前级别-B1(中级低)
可以用来学习的时间- 每天两个小时
学习外语的主要原因- 已经有几位法国朋友，希望多用法语跟他们交流；打算去法国参加烘培课程
兴趣爱好-烘培、漫画、励志/成功学
分析：
李娜是一个很重视外语学习的自由职业者，因此她每天学习两个小时。她住北京，在那边参加过一些meetup.com和couchsurfing.com的语言练习活动。通过这些活动，她认识了两个在北京学中文的法国朋友，然后开始跟他们每周做语言交换。她通过法语视频学习不同类型的法国点心的制作方法。李娜原来是一个很喜欢读书的人，她也很期待能够读法语书。按照她现在的级别，读不熟悉的法语书还是有点太难，可是她发现用法语重新读她之前用中文读过的书就不是特别难。几个月前刚开始时，她看完一两页就会很累，不过随着每周的练习，她已经习惯了。阅读速度和理解程度都提高了许多。李娜小时候也超级喜欢读漫画书，但她已经很多年不看了，不过自从她的法国朋友送了她一本漫画书，她又开始看漫画书了，因为她发现里面的表述都是正常的对话，很实用。到目前为止她已经看完好几本。跟法国朋友聊天时，她经常尝试用到最近看书时读到的词语。每当她听法语播客广播或看TED视频时总是有些听不懂的句子。她一般来说每个都听三遍，包括一次精听。一年前开始学习法语时，李娜用了《Teach Yourself French》自学课本。即使那本书已经学完了，她还是偶尔用影子跟读法复习里面的对话。
👆三个是例子示范，下面就是你自己可以使用的【外语学习自查清单】。我推荐把它打印出来，放在你每天早上会看到它的地方，然后每周重新填一个。
最好每个礼拜天安排好你在接下来的七天中要做的口语、听力、阅读和其他学习安排。同时也可以安排和下载所有你在那七天会需要用的教材和内容，你最好也在那天联系你的语言交换伙伴或老师一起安排你的口语练习。
清单：https://pan.baidu.com/s/1KGBKsLW0uyVirRJbQXK1QQ
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谢谢阅读！
